ឆ្នាំថ្មី ២០២៣ បានឈានចូលមកដល់ហើយ ក៏វាជាពេលវេលាដែលអ្នកគួររក្សាទម្លាប់ទាំងនេះឡើងវិញ ដោយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន រៀបចំផែនការអាហារ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាទម្លាប់ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

គេង ៧-៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់
ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ កង្វះនៃការគេងបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលអាចបណ្តាលឱ្យយើងញ៉ាំច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ អារម្មណ៍នឿយហត់ដោយសារគេងមិនលក់ស្រួលធ្វើឱ្យយើងមានទំនោរមិនចង់ហាត់ប្រាណ។
គួរតែគេងឱ្យបាន ៧ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលគេងត្រូវបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើន ហើយរក្សាកន្លែងគេងឱ្យមានផាសុកភាព និងគ្មានពន្លឺខ្លាំង។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ការរក្សាជាតិទឹកគឺជាវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក វាជួយអ្នកក្នុងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ បន្ថែមទម្លាប់នេះ អ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់បាន បញ្ឈប់ការផឹកភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដូចជាគ្រឿងកំប៉ុង ទឹកផ្លែឈើ… ភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងឡើងជាតិខ្លាញ់ និងរារាំងដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

មានផែនការអាហារប្រចាំថ្ងៃ
ការរៀបចំផែនការអាហាររៀងរាល់សប្តាហ៍ជារឿងអ្នកគួរធ្វើ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកក៏គួរពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នករក្សាបាននូវកាឡូរី ខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់តម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

បង្កើតបរិយាកាសដែលជំរុញដោយអ្នកចង់ទៅហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទេ វាងាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកគ្មានចិត្តចង់ទៅហាត់ប្រាណទៀតទេ។ ចូរស្វែងរកទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយរាល់ពេលដែលអ្នកបានធ្វើវា៕

ប្រភព៖ zingnews