ចំណេះដឹង

រឿងទាំង៥ ដែលត្រូវធ្វើក្នុងការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត

BY
naren
January 5, 2023
រឿងទាំង៥ ដែលត្រូវធ្វើក្នុងការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត

លោកអ្នកប្រហែលជាបានដឹងច្រើនហើយអំពីវិធីសាស្ត្រក្នុងការថែទាំសុខភាពផ្លូវកាយ ពេលនេះ យើងខ្ញុំសូមលើកយកមកចែកជូនលោកអ្នកនូវគន្លឹះល្អៗចំនួន ៥ ដែលលោកអ្នកអាចយកទៅអនុវត្តដើម្បីទទួលបាននូវសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ។

១) យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារ
ពិតណាស់ របបអាហារក៏ជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការបរិភោគអាហារទៀងពេល សមស្រប និងសម្បូរបែបក៏ជួយឲ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តមានភាពល្អប្រសើរដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត សូមចៀសវាងសារធាតុញៀន ជាតិស្រវឹង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមួយចំនួនដែលអាចភ្ញោចឱ្យខួរក្បាលយើងដំណើរការមិនល្អ ងាយមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។

២) ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យច្រើន
ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យច្រើនដូចជាការដើរ ឬហាត់ប្រាណជាដើមជួយឲ្យបន្ថយភាពតានតឹងចិត្ត បញ្ចេញជាតិពុល ហើយជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។

៤) សម្រាន្តឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ទាំងកាយ ទាំងចិត្តយើងសុទ្ធតែត្រូវការការសម្រាក។ យកល្អ យើងគួរគេងឲ្យបាន ៨ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលយើងមានភាពស្រស់ស្រាយ និងអាចបន្តដំណើរការយ៉ាងល្អនៅថ្ងៃស្អែក។

៥) ចែករំលែកពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយមនុស្សជាទីទុកចិត្ត
ការចែករំលែកពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯង អាចរាប់ថាជាតម្រូវការមូលដ្ឋានសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ សូមស្វែងរកមនុស្សជាទីទុកចិត្ត ហើយរៀនពីរបៀបចែករំលែកអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញៗ ទាំងអារម្មណ៍ល្អ និងអារម្មណ៍មិនល្អ នោះដល់ពេលមានរឿងធំ យើងក៏អាចចែករំលែកបានដូចគ្នា។

៥) ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសផ្លូវចិត្ត
ប្រាកដណាស់ លោកអ្នកក៏អាចជួបពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសផ្លូវចិត្តដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃ ព្យាបាល និងដំបូន្មានល្អៗទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ក្នុងករណីចាំបាច់៕

Share This Post:

ចំណេះដឹង

ពូជ​ឆ្មា​ទាំង១០ ដែលមានតម្លៃថ្លៃកប់ពពក

BY
naren
January 19, 2023
ពូជ​ឆ្មា​ទាំង១០ ដែលមានតម្លៃថ្លៃកប់ពពក

ឆ្មាជា​​សត្វ​ចិញ្ចឹមដ៏ពេញនិយម​បំផុតក្នុង​​ពិភព​លោក។ ជាការពិតឆ្មា​ពីដំបូងឡើយអាច​នឹង​ត្រូវបាន​គេ​ទុក​ចិញ្ចឹម​ពីព្រោះពួកវា​ស៊ីកណ្ដុរ ប៉ុន្តែក្រោយ​មក​ទៀត​ ពួកវា​ត្រូវ​បាន​គេ​ចិញ្ចឹម​ចាត់ទុកដូចជាសមាជិកគ្រួសារ ហើយ​ជាមិត្តល្អ។ ថ្ងៃនេះក៏មកស្គាល់ប្រភេទពូជ​ឆ្មា​ទាំង១០ ដែលមានតម្លៃថ្លៃដូចមាស ក្នុងឆ្នាំ២០២៣ ៖

Ashera: យោងតាម ​​The Scotsman ឆ្មា Ashera គឺជាពូជឆ្មាថ្លៃបំផុត និងកម្របំផុតនៅលើពិភពលោក។ តម្លៃ​របស់​ឆ្មា Ashera បាន​ឡើង​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់​បំផុត​រហូត​ដល់​ទៅ ១២៥,០០០ដុល្លារអាម៉េរិក។

Savannah: ឆ្មា Savannah តម្លៃលក់របស់ពួកគេអាចឡើងដល់ ៥០,០០០ដុល្លារអាម៉េរិក។

Bengal: ឆ្មា Bengal តម្លៃរបស់ពួកគេប្រហែល ២៥,០០០ដុល្លារអាម៉េរិក។

Persian: តម្លៃ​ឆ្មា​មួយ​ក្បាល​នេះ​ប្រហែល ៥,៥០០ដុល្លារអាម៉េរិក។

Sphynx: ឆ្មា Sphynx ពូជ​ឆ្មា​អត់រោមនេះតម្លៃអាចឡើងដល់ ៣,០០០ដុល្លារអាម៉េរិក។

Peterbald: ឆ្មា Peterbald មានដើមកំណើតនៅប្រទេសរុស្ស៊ី។ តម្លៃរបស់ឆ្មា Peterbald អាចឡើងដល់ ៥,០០០ដុល្លារ ។

Scottish Fold: ឆ្មា​មួយ​ក្បាល​នេះ​អាច​លក់​បាន​ក្នុង​តម្លៃ ​៣,០០០ដុល្លារអាម៉េរិក។

Russian Blue: តម្លៃ​ឆ្មា​មួយ​ក្បាល​នេះ​គឺ​ប្រហែល ៣,០០០ដុល្លារអាម៉េរិក។

American Curl: តម្លៃលក់របស់ឆ្មា American Curl ប្រែប្រួលប្រហែល ១,២០០ដុល្លារអាម៉េរិក។

American Wirehair: តម្លៃឆ្មានេះអាចឡើងដល់១,២០០ដុល្លារអាម៉េរិក៕ ប្រភព៖ zingnews

Share This Post:

ចំណេះដឹង

មកដឹងអាហារមួយចំនួន ដែលអាចរក្សាទុកបានយ៉ាងតិច ២សប្តាហ៍នៅក្នុងទូរទឹកកក

BY
naren
January 11, 2023
មកដឹងអាហារមួយចំនួន ដែលអាចរក្សាទុកបានយ៉ាងតិច ២សប្តាហ៍នៅក្នុងទូរទឹកកក

ការដឹងថាអាហារណាដែលលោកអ្នកអាចរក្សាទុកបានយូរនឹងជួយអ្នកឱ្យកំណត់អាទិភាពមុខម្ហូបដែលត្រូវកែច្នៃ។ ខាងក្រោមជាបន្លែ ផ្លែឈើមួយចំនួនដែលអាចរក្សាទុកបានយ៉ាងតិច ២សប្តាហ៍នៅក្នុងទូរទឹកកក៖

ការ៉ុត៖ អាហារនេះគួររក្សាទុកក្នុងថង់ប្លាស្ទិក ហើយអាចរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកករយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើការ៉ុតចាប់ផ្តើមទន់បន្តិច អាចយកទៅធ្វើជាស៊ុបភ្លាមៗ មុនពេលវាខូច។

សាច់ក្រក៖ ចំពោះសាច់ក្រកដែល ចម្អិនទាំងស្រុង និងមិនទាន់បើក អាចរក្សាបានក្នុងទូទឹកកករយៈពេល២ សប្តាហ៍។

Bacon៖ ដូចនឹងសាច់ក្រកដែរ baconដែលមិនទាន់បើកហើយនៅស្រស់ អាចទុកបានរយៈពេល ២សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបើកចូលខ្យល់ហើយ អ្នកមិនអាចញ៉ាំវាទាំងអស់ក្នុងរយៈពេល៥ថ្ងៃទេ ចូររុំវាឱ្យតឹង ហើយដាក់វាក្នុងទូរទឹកកក ព្រោះនេះជារបៀបរក្សាអាហារនេះឱ្យបានយូរខែ។

ស៊ុត៖ ស៊ុត ជាអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។ អាហារនេះមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ស៊ុតអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកប្រហែលមួយខែឯណោះ។

ផ្លែ​ប៉ោម៖ ពេល​ដែល​អ្នក​ទុក​ផ្លែ​ប៉ោម​ក្នុង​ទូទឹកកក អាចទុករយៈពេលពី ២-៣ សប្តាហ៍៕

Share This Post:

ចំណេះដឹង

ដាច់ឆ្នាំចាស់ ចូលឆ្នាំថ្មីហើយ តោះមករៀនពីយុទ្ធសាស្ត្រសន្សំលុយកុំឱ្យចុងខែមិនទាន់ដាច់លុយ

BY
Khmerpress
January 4, 2023
ដាច់ឆ្នាំចាស់ ចូលឆ្នាំថ្មីហើយ តោះមករៀនពីយុទ្ធសាស្ត្រសន្សំលុយកុំឱ្យចុងខែមិនទាន់ដាច់លុយ

ដោយសារតែការចាយលុយស្រួលជាងការសន្សំលុយ ទើបធ្វើឱ្យយើងគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុដូចជា មិនមានប្រាក់សល់ជាប់ខ្លួន ប្រាក់ខែបើកមកចាយមិនដល់ខែ ឬ ពេលខ្លះឈានទៅដល់ការធ្លាក់ក្នុងបញ្ហាបំណុលទៀតផង។​ យ៉ាងណាមិញ ដើម្បីកុំឱ្យផុងខ្លួនចូលក្នុងបញ្ហាទាំងនេះ យើងត្រូវចេះគ្រប់គ្រងថវិកា និងចេះសន្សំផងដែរ ហើយខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះ និងយុទ្ធសាស្ត្រសន្សំលុយដ៏ល្អបំផុតដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុរបស់យើងបាន៖

១.កត់ត្រាការចំណាយ៖ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសន្សំលុយ ជំហានដំបូងគឺការស្វែងយល់ថាតើយើងចំណាយប៉ុន្មាន។ តាមដានរាល់ការចំណាយនីមួយៗ ដូចជា ការចំណាយទៅលើកាហ្វេ របស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ និងវិក្កយបត្រប្រចាំខែ។ កត់ត្រាការចំណាយរបស់យើងដោយសរសេរដោយប្រើខ្មៅដៃលើក្រដាស ឬក្នុងសៀវភៅបញ្ជីសាមញ្ញ។ នៅពេលដែលយើងមានទិន្នន័យគ្រប់គ្រាន់ហើយ បូកសរុបដើម្បីរៀបចំចំនួនទឹកប្រាក់ដើម្បីទុកប្រើប្រាស់ទៅលើរបស់អស់ទាំងនោះ។

២.ដាក់ប្រាក់សន្សំទៅក្នុងកញ្ចប់ថវិកាចំណាយ៖ បន្ទាប់ពីយើងបានដឹងពីអ្វីដែលយើងចំណាយក្នុងមួយខែៗរួចហើយ យើងអាចចាប់ផ្ដើមបង្កើតកញ្ចប់ថវិកាមួយសម្រាប់ការចំណាយ ហើយដាក់លុយសន្សំទៅក្នុងកញ្ចប់ថវិកានោះ។ កញ្ចប់ថវិកាដែលយើងបង្កើតឡើងគួរតែបង្ហាញពីការចំណាយទាក់ទងនឹងប្រាក់ចំណូលរបស់យើង ដូច្នេះយើងអាចរៀបចំផែនការចំណាយ និងកំណត់ការចំណាយលើស។ បន្ទាប់មករក្សាលុយដែលយើងចង់សន្សំដំបូងឱ្យបាន នោះយើងនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងចង់បន្តការសន្សំទៀត។

៣.ស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយការចំណាយ៖ ប្រសិនបើយើងមិនអាចសន្សំបានច្រើនតាមដែលយើងចង់បានទេ ដល់ពេលហើយដែលត្រូវកាត់បន្ថយការចំណាយ។ កំណត់លើការចំណាយមិនសំខាន់ដូចជា ការកម្សាន្ត និងការញ៉ាំអាហារដែលមិនចាំបាច់។ ជាមួយគ្នានេះ រកមើលវិធីដើម្បីសន្សំលើការចំណាយប្រចាំខែថេររបស់យើង ដូចជាការធានារ៉ាប់រងរថយន្ត ឬគម្រោងទូរស័ព្ទដៃរបស់យើងផងដែរ។ មួយវិញទៀត បើសិនជាយើងមានលុយបន្តិចបន្តួច កុំទិញរបស់មិនសំខាន់ តែបង្កើតផែនការសន្សំដើម្បីទិញវិញទើបជាការប្រសើរ។

៤.កំណត់គោលដៅសន្សំ៖ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីសន្សំលុយ គឺកំណត់គោលដៅ។ ចាប់ផ្តើមដោយគិតពីអ្វីដែលនាំឱ្យយើងចង់សន្សំលុយ – ទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។ បន្ទាប់មកប៉ាន់ប្រមាណថា តើយើងត្រូវការលុយប៉ុន្មាន និងរយៈពេលប៉ុណ្ណា ដើម្បីសន្សំសម្រាប់វា។

៥.កំណត់លើការចំណាយជាអាទិភាព៖ បន្ទាប់ពីការចំណាយ និងប្រាក់ចំណូល ការបែងចែកលុយសន្សំគឺមានឥទ្ធិពលបំផុតទៅលើការសម្រេចគោលដៅរបស់យើង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើយើងត្រូវប្ដូរឡាននៅពេលដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ យើងអាចចាប់ផ្តើមដកលុយសន្សំបាន តែកុំភ្លេចការសន្សំសម្រាប់គោលដៅរយៈពេលវែងរបស់យើង៕ ផ្តល់សិទ្ធិដោយ៖ ខ្មែរណូត

Share This Post: